Sentra Jateng – Memulai pagi dengan kebiasaan sehat dapat menjadi kunci penting dalam upaya menurunkan berat badan. Sejumlah kebiasaan sederhana namun konsisten di pagi hari terbukti mampu mendukung proses pembakaran kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Dilansir dari Kompas.com, para ahli menyebutkan bahwa salah satu langkah penting adalah sarapan dengan kandungan protein tinggi. Menu sarapan berprotein mampu membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan di kemudian hari.
Selain itu, paparan sinar matahari di pagi hari juga berkontribusi besar terhadap proses metabolisme. Menurut peneliti, sinar matahari membantu mengatur jam biologis tubuh yang berkaitan dengan pengelolaan energi dan berat badan.
Berjemur selama 10–15 menit di bawah sinar matahari pagi disarankan untuk mendukung keseimbangan ritme sirkadian. Kegiatan ini juga dinilai membantu meningkatkan produksi vitamin D yang berhubungan dengan kontrol berat badan.
Tidak kalah penting, berolahraga di pagi hari memberikan manfaat signifikan dalam mempercepat proses penurunan berat badan. Aktivitas fisik sebelum memulai rutinitas harian diketahui mampu meningkatkan pembakaran lemak secara efektif.
Dalam artikel tersebut, seorang ahli gizi, Dr. Lisa Moskovitz, menyatakan, “Olahraga pagi hari, meskipun hanya berjalan cepat 15 menit, dapat memicu pembakaran kalori sepanjang hari berkat efek afterburn.”
Selain olahraga, mengelola stres sejak pagi hari juga menjadi faktor yang sering diabaikan. Tingkat stres yang rendah dapat menjaga keseimbangan hormon, terutama kortisol, yang apabila berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Tak kalah penting adalah menjaga hidrasi tubuh. Minum air putih setelah bangun tidur membantu memperlancar metabolisme dan mendukung proses pencernaan. Rutin minum air di pagi hari bisa menjadi langkah sederhana untuk mendukung program diet.
Menutup daftar kebiasaan, menimbang berat badan setiap pagi juga direkomendasikan. Aktivitas ini membantu seseorang lebih sadar terhadap perubahan berat badan dan memotivasi untuk terus menjaga pola hidup sehat.
(ar/ar)